Vitalité : 5 clés pour être plein d’énergie au réveil !

Vitalité : 5 clés pour être plein d’énergie au réveil !

Il y a quelques mois, lorsque j’ai réalisé une enquête concernant Mode de vie et Santé, il est apparu que l’aspiration principale des personnes interrogées était d’avoir plus d’énergie, plus de vitalité. Et je vois dans cette réponse beaucoup de sagesse : in fine, l’énergie est ce qui fait que nous sommes vivants, non ? D’elle dépend : notre santé, notre humeur, ainsi que bon nombre de nos décisions… Tu as sûrement remarqué que nous ne voyons pas les choses de la même manière quand nous sommes épuisés, que lorsque nous sommes vibrants de bonne santé. De sorte que, de toutes les choses importantes de la vie, c’est sans doute l’énergie qui est, finalement, LA plus importante.

Et toi : comment te réveilles-tu ? Si tu souhaites booster ta vitalité, et prendre vigoureusement les rênes de ta vie en main, cet article est pour toi.

Remarque : sache que chacune de ces «5 clés pour être plein d’énergie au réveil» me fascine, et que j’ai essayé d’être aussi synthétique que possible, vraiment !


1. Nourrir un état de paix

Je commence par ici pour me débarrasser du mythe de la caféine, et ainsi différencier la vitalité de l’excitation.

Notre sophistiqué système nerveux nous offre deux états de veille pour mieux nous adapter aux circonstances dans lesquelles nous nous trouvons : un état de paix, et un état de stress. Selon que nous nous sentions en danger ou non, notre système nerveux autonome active sa branche sympathique (stress) ou parasympathique (paix), ce qui modifie notre physiologie et notre humeur grâce aux hormones.

Le stress a très mauvaise presse aujourd’hui, et je voudrais insister ici sur le fait que sans lui – ou sans notre capacité à prendre du poids – l’humanité n’aurait pas survécu jusqu’à 2020. Le stress nous permet, face au péril, de redistribuer toute notre énergie, en la retirant des fonctions à long terme (système immunitaire, digestion, régénération cellulaire, etc.) pour la placer dans les muscles et le cerveau et ainsi, penser et bouger rapidement.

Le problème du stress c’est que nous en abusons… Au lieu de l’utiliser pour répondre à des menaces réelles, nous gaspillons cette ressource en nous réveillant avec une alarme stridente, en prenant des shots de caféine répétitifs ou en gérant en mode pilote automatique le quotidien : dans le métro quand quelqu’un parle trop fort, au bureau quand nous sommes en retard à une réunion, à la maison quand les enfants ne veulent pas faire leurs devoirs, etc. Ce phénomène est appelé «stress chronique» et est la cause première de presque toutes les maladies, tant psycho-émotionnelles que physiques.

Imagine un pays qui vit dans un état d’urgence permanent et qui, pour se défendre contre d’éventuelles attaques extérieures, décide de réduire les budgets de l’éducation, de la culture et de la santé. Ça te dit quelque chose ? Que se passera-t-il si le pays maintient cet état pendant un an, dix ans, ou vingt ans ?

Le stress active sur le moment, d’accord, mais il s’épuise à long terme. Le chemin de la vitalité commence par cultiver un état de paix, pas par prendre une tasse de café…

Idées d’habitudes santé :

  • Respirer avec le diaphragme, faire des exercices de respiration consciente.
  • Méditer : le stress provient généralement de notre perception de la réalité.
  • Réduire ou arrêter la caféine sous ses diverses formes.

2. Aider les mitochondries à faire leur travail

Les mitochondries sont de merveilleux organites situés à l’intérieur de nos cellules, et qui produisent 95% de notre énergie (ATP).

Ces mini-centrales énergétiques ont besoin pour produire de l’ATP : d’oxygène, d’acides gras, de glucose, de vitamines du groupe B, d’enzyme Q10 et de L-carnitine. Et je ne peux pas faire l’impasse sur le fait que la médecine traditionnelle chinoise l’ait déjà compris il y a des milliers d’années, juste sur la base de l’observation de la vie. De leur point de vue (et en simplifiant beaucoup), l’énergie vitale (Qi) est générée grâce à l’union de l’énergie de l’air (Qi de l’air) et de l’énergie de la nourriture (Gu Qi).

Le rôle des mitochondries dans notre santé est fondamental. En fait, des centaines d’études montrent comment le fonctionnement erroné des tissus et des organes parce qu’ils manquent de l’énergie nécessaire, accélère notre vieillissement et provoque des pathologies (par exemple : diabète 2, cancers, maladies neurodégénératives ou problèmes circulatoires).

Cela étant dit, les mitochondries pour fonctionner de manière optimale ont besoin, au delà d’un bon apport en nutriments et en oxygène, d’être stimulées par notre activité physique et préservées des attaques de radicaux libres. En outre, il a été démontré que le jeûne ou le fait de suivre un régime hypocalorique favorise la régénération mitochondriale, tandis que la suralimentation ou le grignotage représentent une perte énergétique.

Idées d’habitudes santé :

  • Faire régulièrement de l’exercice pour maintenir une bonne masse musculaire.
  • Avoir une alimentation équilibrée, variée, vivante, riche en antioxydants.
  • En cas de maladie, penser à faire un jeûne sous la supervision d’un professionnel de la santé.

3. Dormir entre 7-9h

Tout d’abord, je veux clarifier une chose au sujet du sommeil : nous ne fabriquons pas l’énergie du jour pendant la nuit. Ce que nous faisons quand nous dormons est beaucoup plus important ! Le sommeil est ABSOLUMENT essentiel au bon équilibre de notre corps (état d’homéostasie), et in fine, à notre santé et vitalité.

Pendant que nous dormons, notre subconscient : construit la mémoire, traite les émotions, régénère les cellules, équilibre les hormones, renforce le système immunitaire ¹, nettoie le corps, etc.

Utilisant une métaphore peu poétique, très réductionniste mais assez claire à mon avis : si nous étions un ordinateur, dormir ne serait pas nous brancher au secteur, mais mettre à jour tous nos logiciels et laisser le matériel refroidir. En fait, c’est de cela qu’il s’agit, d’abaisser la température et le rythme pour ne pas brûler nos ailes, comme le pauvre Icare.

Notre société hyperactive a tendance à peu valoriser le sommeil, et le repos en général. Les croyances telles que «le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt» ou «qui fait la sieste est paresseux» sont répandues, et pour certains, se satisfaire de peu d’heures de sommeil peut même devenir une source de fierté. De la même manière, nous nous sommes habitués à rompre les temps de repos de la nature, en utilisant des engrais, de la lumière artificielle et des serres.

Et si on changeait de paradigme ?

“If we don’t stop burning ourselves, we will keep burning the planet.” – Arianna Huffington

Idées d’habitudes santé :

  • Le jour : profiter au maximum de la lumière naturelle. La nuit : éteindre ou s’éloigner de toutes les lumières artificielles.
  • Dîner léger, au moins 2 heures avant de se coucher.
  • Acheter un réveil vintage et laisser le téléphone portable dans une autre pièce.

4. Prenez soin du puissant microbiote

Parmi les innombrables fonctions du microbiote, une très importante est la fabrication de la sérotonine : un neurotransmetteur absolument essentiel à notre bonne humeur et à la production naturelle de mélatonine (hormone du sommeil).

Idées d’habitudes santé :

  • Ingérer des probiotiques (bactéries bénéfiques) : kéfir, kombucha, yaourt, miso ou autres aliments fermentés comme la choucroute.
  • Consommez des prébiotiques (fibres qui nourrissent les bactéries bénéfiques) : fruits et légumes, céréales en grains entiers, légumineuses.
  • Manger des aliments riches en tryptophane : dinde, poulet, poisson bleu, produits laitiers, bananes, ananas, noix, etc.

Plus d’informations concernant le soin de notre flore intestinale dans mon post précédent : Microbiote : Comment être un maître de maison hors pair ?


5. Avoir une mission claire au lever du jour

Je veux terminer ce post en mettant l’emphase sur ce que nous faisons de notre énergie. Je pense que peu importe la quantité de brocoli que nous mangions, le nombre de méditations que nous fassions ou les kilomètres que nous parcourions, si nous le faisons sans joie, ce ne sera que de peu d’utilité pour gagner en vitalité.

Le corps est un puits de sagesse, et je crois qu’il ne se donne pas la peine de produire quelque chose que nous ne sachions pas utiliser, ou pire, que nous utilisions contre nous (en maintenant par exemple une situation professionnelle dysfonctionnelle).

Selon l’étude des zones bleues (voir mon post précédent: Santé : Les 9 leçons des Zones Bleues pour une vie longue, heureuse et pleine de santé.), il apparaît clairement que pour devenir un centenaire heureux et plein de vitalité, il est important d’avoir une mission de vie claire, c’est-à-dire : une raison de vivre. Dans son livre ‘Man’s Search for Meaning’, Viktor Frankl (éminent neurologue et psychothérapeute du XXe siècle qui a vécu 3 ans en camp de concentration), a révélé que le facteur déterminant pour savoir si quelqu’un allait survivre à la barbarie, ce n’était pas tant sa condition physique de base, mais le sens qu’il donnait à sa vie. Ce sens varie évidemment d’une personne à l’autre, et tout au long de la vie : il peut s’agir d’écrire un livre, de prendre soin de ses enfants, d’aimer son partenaire, de parcourir le monde, d’éveiller de la joie chez les personnes qui souffrent, etc. L’important est de se connecter avec ce quelque chose qui nous “anime”.

“- Avez-vous peur de la mort, grand-mère ? – Ma petite,  je n’ai pas peur de mon hiver. Parce que je n’ai pas passé mes années distraite de ma Vie, mais je l’ai vraiment vécue.” – Myriam Aram, extrait de ‘Cuentos Medicina’.

Idées d’habitudes santé :

  • Clarifier ses valeurs et rêves (il peut être opportun de le faire avec un coach) et créer un vision board.
  • Réserver un moment chaque jour (au maximum chaque semaine) pour réfléchir à ses intentions et réalisations.
  • Dans sa liste de choses à faire, s’assurer que le plus important a le plus d’importance.

J’espère que cet article t’a été utile. Si tu veux que je t’accompagne vers une vie plus saine et épanouissante, n’hésite pas à me consulter !

Prends soin de toi.

Maria.

¹ Du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise : pendant la nuit, notre énergie défensive – le Wei Qi – va de la surface de notre corps vers l’intérieur pour se renouveler.

Livres relatifs au sujet de l’article:

  • “Man’s Search for Meaning”, Viktor Frankl.
  • “Les 7 Habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent”, Stephen Covey.

Articles relatifs au sujet de l’article:

  • “El papel de las mitocondrias en el tratamiento de algunas enfermedades (II)”, Discovery Salud n°226.

PS : Et si le contenu de cet article t’intéresse, le partager te rendra heureux 🙂


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2 thoughts on “Vitalité : 5 clés pour être plein d’énergie au réveil !”

  • Bonjour Maria,
    Merci pour cet article!
    J’aimerais partager une habitude que j’ai prise le matin avant de me lever et qui m’aide beaucoup. Quand le réveil a sonné, je reste encore un peu au lit et je visualise la journée à venir, les choses que je dois faire, les choses que j’aimerais faire etc., et je décide pour moi-même dans quelle énergie j’ai envie de vivre cette journée : est-ce dans l’énergie de peur ? de courage (en serrant les dents) ? d’amusement ? d’amour ? J’imagine ma journée avec les différentes énergies. Souvent je me rappelle la citation de Steve Jobs « live each day as if it was your last » ; et presque à chaque fois je choisis de vivre la journée à venir avec l’énergie d’Amour (avec un grand A, pas besoin d’être amoureux de quelqu’un). Cela m’aide à faire tout ce que je dois faire avec Amour, mon travail, le rangement de l’appartement, le diner du soir, appeler ma famille etc. et cela m’encourage à faire des choses pour moi, écouter de la musique, lire, appeler une amie etc.
    Bonne journée à vous, dans une belle énergie ! 🙂

    • Quelle belle, douce et lumineuse énergie émane de ton message, Gabrielle ! Merci de partager cette puissante habitude matinale.

      Le réveil et le coucher sont des moments merveilleux pour faire des visualisations. Je les ressens comme des ponts entre notre conscient et notre inconscient, qui nous permettent de planter profondément nos intentions pour qu’elles grandissent pendant la journée :).

      Bonne journée à toi aussi, bien enveloppée dans cette grande énergie d’Amour.
      Maria.

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