Ces derniers jours, alors que je révisais mes notes afin de préparer mon prochain atelier, j’ai redécouvert l’étude sur les «zones bleues». Ça te dit quelque chose ? Ce sont des régions du monde où il est courant de vivre au-delà de 100 ans, et en bonne santé surtout !
Dan Buettner, du National Geographic, a identifié 5 zones bleues à travers le monde, certaines se trouvent dans des régions très isolées et d’autres au cœur de la modernité :
- Ikaria, Grèce.
- Loma Linda, Californie.
- Sardaigne, Italie.
- Okinawa, Japon.
- Nicoya, Costa Rica.
En plus de mettre en lumière des gens aussi extravagants qu’inspirants, cette étude présente quelques conclusions intéressantes que je souhaite partager avec toi aujourd’hui :
1. Elle confirme que la santé dépend beaucoup plus du mode de vie que de la génétique. On parle grosso-modo d’un ratio de 90-10. Une métaphore très américaine à ce sujet, explique que si les gènes chargent le pistolet, ce sont les habitudes de vie qui appuient sur la gâchette.
2. Autre fait intéressant, parmi les centenaires interrogés, aucun n’a fait d’efforts dans le but de vivre autant d’années. Ils n’ont suivi aucun régime à la mode, et ne se sont pas forcés à aller à la salle de sport non plus. Ils ne cherchaient pas de solution miracle, ils se sont « simplement » consacrés à vivre pleinement leur vie avec les leurs, rien d’autre.
3. En fait, il ressort de cette étude que l’environnement est absolument crucial pour la santé. Il est beaucoup plus facile de vivre en bonne santé entourés de gens qui le sont. Réciproquement, les statistiques montrent que la probabilité de souffrir d’une maladie chronique, telle que l’obésité ou le diabète de type 2, dépend fortement de notre environnement. Les habitudes, bonnes ou mauvaises, sont souvent partagées.
4. L’étude a également mis en évidence qu’une grande majorité des facteurs de longévité sont liés aux aspects émotionnels, mentaux ou spirituels de notre vie. Ce qui va pleinement dans le sens d’une approche holistique de la santé.
5. Eh bien, sans plus attendre, voici les 9 facteurs de longévité selon l’étude des zones bleues :
- Bouger naturellement au travers de l’activité quotidienne.
- Avoir un but clair dans la vie pour se lever tous les jours.
- Réduire le stress avec des activités de détente.
- Remplir seulement 80% de son estomac lors des repas.
- Avoir un régime alimentaire principalement végétal.
- Avoir une consommation modérée d’alcool de qualité.
- Se connecter avec des personnes saines.
- Maintenir des relations étroites avec ses proches.
- Appartenir à une communauté spirituelle (quelle qu’elle soit).
Je pense que plusieurs de nos crises actuelles – de la faillite de la sécurité sociale au changement climatique – disparaîtraient d’elles-mêmes si nous intégrions ces 9 leçons de vie.
Et toi : quelle est ta prochaine étape pour être un centenaire heureux et vigoureux ?
J’espère que cet article t’a été utile. Si tu as des questions concernant ton alimentation, n’hésite pas à me consulter !
Prends soin de toi.
Maria.
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